秋季如何养生？几个诀窍请记牢

老话常说，一场秋雨一场寒。处暑节气过后，气候由热转凉，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，这个时期，人体的防护力下降，新老疾病都容易发作。因此，在秋季应注意保健，做到防病于未然。秋季养生，凡饮食起居、加强运动锻炼、精神情志，皆以养“收”为原则。

一、起居合理：

《黄帝内经》中《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”——秋季的三个月，是大自然成熟、收获的季节。秋天秋风劲急，地气清明。秋季的起居养生应该早睡早起，与鸡鸣时间相合。秋季起居作息要相应调整，保证充足的睡眠，早睡早起，使肺气得以舒展，清气敛藏，精神充沛。同时，注意保暖，虽有“春捂秋冻，不生杂病”一说，但秋季气温逐渐降低，秋燥中暗含秋凉，尤其是早晚，温差较大，应根据气温变化和自身体质及时增减衣物，切不可盲目追求“秋冻”。

二、均衡饮食

（一）以滋阴润肺为宜。秋季气候干燥，易伤肺阴，在饮食上尽量选择滋阴润燥的食物，如梨、银耳、蜂蜜、百合等。梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，适合秋季食用。百合能够润肺止咳，对于秋季干燥引起的咳嗽有一定疗效。银耳含有丰富的胶质，能够润肺止咳，是秋季常见的食材。蜂蜜具有润肠通便、润肺止咳的功效，适量食用有助于缓解秋燥。

（二）饮食宜清淡。秋季多燥，过多食用辛辣和煎炸食物容易引起上火，不利于养身。秋季需多补水，秋季虽然不如夏季炎热，但仍需注意补充足够的水分，保持体内水分平衡。

（三）食物宜少辛多酸。秋季应减少辛辣刺激的食物，适量增加酸味食物的摄入，如苹果、葡萄、桔子、山楂等，有助于收敛肺气，增强肝脏功能。同时，多摄入富含维生素A、C、E的食物，如绿叶蔬菜、坚果等，以增强免疫。

三、加强运动锻炼。

秋季阳气收敛，人体免疫力下降，易发各种呼吸道疾病。可以选择骑车、散步、爬山、慢跑、打太极等运动方式，强化心肺功能，增强体质。虽然运动有诸多好处，但是秋季锻炼要适度，不宜做剧烈运动，剧烈运动易导致出汗过多，损伤阴气，不利于养护人体收敛机能。

四、调节情绪

“秋内应于肺，肺在志为悲”。秋季，气候逐渐转干燥，日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，人容易感到悲伤或者情绪低落，产生忧郁、烦躁等轻情绪变化。故秋季应注意调养情志，宁心静气，“使志安宁”，收敛神气。可通过阅读、音乐、钓鱼等有益身心的文娱活动，来调整心情，保持活力。

五、中药调护

秋季养生还可以使用一些具有滋阴润燥，益气养阴的中药药膳、汤剂来加以调养，具体实施时还需要结合个人实际情况和医生建议来进行。